• Anasayfa
  • Blog
  • PSİ
  • Çocukların gündemdeki tatsız haberler ile başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Psikoloji Blogu

Sık sık güncellenir.

Sonbahar Depresyonu

Sonbahar Depresyonu

Sonbahar depresyonu olarak da adlandırdığımız “mevsimsel depresyon” her yılın aynı dönemi görülür. Çoğu kişide bu semptomlar sonbaharda başlar ve kışın da devam eder. Mevsimsel depresyonda, kişi olumlu olaylar yaşadığı halde kendini depresif hissedebilir. Bunun nedeni azalan güneş ışınlarıdır. Güneş ışınları azalınca kişinin biyolojik saati bozulabilir, duygu durumunu etkileyen hormon olan serotonin (mutluluk hormonu) azalır. Bu değişiklikler mevsimsel depresyona zemin hazırlayan en önemli unsurlardır.

Sonbahar Depresyonun Belirtileri (Semptomları)  Nelerdir?

  • Enerjide düşüklük
  • Çok ya da az uyumak
  • İştah değişiklikleri. Genellikle karbonhidratlı gıdalara yönelmek
  • Konsantrasyon bozuklukları
  • Gergin ruh hali
  • Umutsuzluk hissi 

Bu semptomlar, bir depresyon habercisi olabileceği gibi, bipolar bozukluğu olan kişilerde de görülebilir.

Ne zaman bir uzmana başvurulmalıdır?

Bu semptomlar çalışmayı zorlaştırabilir, kişinin işine veya ailesine karşı sorumluluklarını yerine getirmesini engelleyebilir veya ilişkilerinde zorluklar yaratabilir. Bu durumlarda, bir uzmana başvurmak gerekmektedir.

Peki, bugün ne yapabiliriz?

  • Gün ışığından maksimum faydalanmak için, hava aydınlandığında uyanmış olup, melatonin hormonunun salgılanma saatleri olan 22:00-02:00 aralığında uykuda olmaya gayret edin.
  • Hormon salgısını düzenlendiğinde, vücut kendi kendini önemli ölçüde onarır. Bu onarımı desteklemek için, uyumadan birkaç saat önce yemek yemeyi, ve mavi ışık yayan elektronik aletlerle zaman geçirmeyi bırakın.
  • Havanın aydınlık olduğu saatlerde 45 dakikalık egzersizler yapmak hormon döngüsünü pozitif anlamda destekler.
  • Karbonhidratlar anlık bir enerji artışı getirse dahi, aynı hızda bir düşüşe sebep oldukları için sonrasında kişiyi daha depresif hissettirirler. Bunun yerine güne kahvaltıyla başlayıp, ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklarla destekleyerek enerji seviyenizi belli bir noktada tutmaya gayret edin.
  • Bu günlük takviyeler yeterli gelmezse, terapi desteği ve ilaç tedavisi için bir uzmana başvurun.
1
  125 Hits

Okullar Açıldı….

Okullar Açıldı...

Okullar açıldı ve öğrenciler için olduğu kadar veliler için de yeni bir dönem başladı. Hepimizin sorunları ise hemen hemen aynı. Tablet ya da TV başında geçirilen uzun saatler, yapılırken bin dereden su getirilen ödevler, bitmeyen telefon mesajlaşmaları, evdeki yemeklere tercih edilen şekerli ve unlu atıştırmalıklar...

Süreci daha iyi yönetebilmek için bazı çözüm önerileri neler olabilir?

  • Kuralları senenin başında ilişkiler gerilmemişken koymak ve öncelikle kendimiz uymak.
  • Çocuk eve gelince onu bir yetişkinin karşılaması, uygun bir dinlenme aralığından sonra ödevlere sakin bir şekilde yönlendirmesi.
  • Uyumak için önceden belirlenmiş bir saatin olması ve olumlu duygularla günün kapatılması.
  • Çocuk okuldan gelince onun da tercih edeceği sağlıklı atıştırmalıkların yahut öğünün hazır edilmesi.
  • Ödev yapılan zaman dilimi içinde telefona ve tablete erişimin kısıtlanması.
  • Aile içinde yapılması gerekenlerin dışında oyun ve eğlence sürelerinin de düzenlenmesi ve hayattan keyif almaya devam etmek.....
1
  246 Hits

Dunning-Kruger Sendromu

Dunning-Kruger Sendromu

1995 yılında Pittsburg’da, McArthur Wheeler isimli bir adam limon suyu ile yüzünü görünmez hale getirip banka soyabileceğine inanmış, hatta inanmakla kalmayıp, bunu denemiş ve tabii ki kamera kayıtlarında yüzü ayan beyan belli olduğu için birkaç saat içinde yakalanmıştı. Bu olay Cronell Üniversitesi psikologlarından Justin Kruger ve David Dunning’in oldukça ilgisini çekmiş ve 2000 yılında bu fenomeni “cehalet, gerçek bilginin aksine, bireyin kendine olan güvenini arttırır” şeklinde açıklayarak Nobel Ödülü’nü kazanmışlardır.

Dunning-Kruger sendromu olarak da bilinen bu fenomen kısaca şunlardan bahseder:

  • Niteliksiz insanların ne kadar niteliksiz oldukları ile ilgili bir fikirleri yoktur.
  • Niteliksiz insanlar var olan sınırlı yeteneklerini de olduğundan fazla görürler.
  • Niteliksiz insanlar, nitelikli olanların, niteliklerini de fark edemezler.
  • Bu insanların ancak eğitimi artarsa kendi niteliksizliklerinin farkına varırlar.

Buradan hareketle, harekete geçmek hakkında kaygı duyduğumuz bazı meseleler az bilmekten değil çok bilmekten de kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, konuların yüklü olduğu bir sınavda, çok çalışan öğrencinin stresten performansı düşerken, onun yarısı kadar bile çalışmayan öğrenci “nasıl olsa çalışmadım” diye rahat hissederek aynı performansı gösterebilir. Bu konuda yapılabilecek şey, elimizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra, hissettiğimiz kaygının kaynağının “fazla bilmek” olduğunun farkına varıp, kendimizi rahatlatmaktır.

1
  463 Hits

Okul Öncesi Dönemindeki (3,5-5 Yaş) Çocuğunuzun Gözünden Boşanma

okul-oncesi-donemindeki-3-5-5-yas-cocugunuzun-gozunden-bosanma Okul Öncesi Dönemindeki (3,5-5 Yaş) Çocuğunuzun Gözünden Boşanma

Gelişimlerinin bu evresindeki çocuklar birçok yeni beceri edinirler. Artık konuşabilirler, kendi arkadaşlıklarını kurarlar ve özbakım becerilerinin merdivenlerini adım adım tırmanmaya başlarlar. Kendi kişiliklerini geliştirip, bağımsızlıklarını ilan ederler. Okul öncesi çocukları başkalarına yardımcı olmaktan büyük keyif alırlar. Onlar için herşey bir oyundur. Hayaller ve gerçekler arasındaki çizgi onların için hala bulanıktır. Her ne kadar birçok beceriyi kazandıklarından artık bizlere epeyce yakın gözükseler de, bu dönem çocukları henüz zaman, gerçeklik veya neden-sonuç gibi kavramlarını anlayabilecek bilişsel becerilere sahip değillerdir. Okul öncesi dönemindeki çocuklar dünyanın hala kendi etraflarında döndüğüne ve birçok şeyi yaptırma güçleri olduğuna (tümgüçlülük) inanırlar.

Bu dönemdeki çocuğunuz boşanmayı nasıl deneyimler?

  • Boşanmanın sebebi olarak kendini suçlayabilir.
  • Boşanmanın getireceği büyük değişiklikler onun için ürkütücü olabilir. Ebeveynlerinden bir ya da her ikisi tarafından terk edileceğinden korkabilir.
  • Evden taşınan ebeveyni bir daha hiçbir zaman göremeyeceğini düşünüp bundan endişelenebilir.
  • Anne-babasının tekrar birleşmelerini diler ve bunu yapabileceğine inanır.

Stres belirtileri nelerdir?

  • Boşanmanın sorumluluğunu kendi üstüne alan konuşmalarda bulunabilir.
  • Dünyayı keşfetmek yerine ebeveynine yapışık bir hale gelebilir.
  • Gelişiminde gerilemeler gözlemlenebilir. Yatak ıslatma, parmak emme, bebeksi konuşma, öfke patlamaları gibi.
  • Herşeyi ve herkesi kontrol etmeye çalışıp, patronluk taslamaya çalışabilir. Bu, aslında boşanmanın yarattığı kaos ve belirsizlikte çocukların kendilerine güvenlik hissi yaratma çabasıdır.
  • Öfkesi büyük ölçüde artabilir.
  • Arkadaşları ile oynamada isteksizlik, üzüntü ve/ya yalnızlık görülebilir.

Ebeveynler yardımcı olmak için neler yapmalı?

  • Bu yaş aralığındaki çocuklar basit ve somut açıklamalara ihtiyaç duyarlar. Hangi ebeveynin evden ayrılacağını, çocuğun kiminle yaşayacağını, ona kimin bakacağını ve diğer ebeveyni ne sıklıkla göreceğini ona mutlaka anlatın. Bunlar birkaç kez konuşulması gerekebilecek konuşmalardır. Tek konuşmanın işleri çözmesini beklemeyin.
  • Öngörülebilir olun ve rutinlere sadık kalın. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmek çocukları ürkütebilir.
  • Çocuğunuzu bakıcısıyla bıraktığınızda geri geleceğinizin güvencesini ve saat kaçta döneceğinizi ona mutlaka anlatın. Verdiğiniz bu sözü tutacağınızdan emin olun.
  • Duyguları hakkında konuşabilmesi için ona alan açın. Birlikte kitap okumak ve oyunlar oynamak bu konuşmaları başlatabilmek için yararlı yöntemlerdendir.
  • Çocuğunuza onu çok sevdiğinizi ve bunu hiçbir şeyin değiştirmeyeceğini söyleyin.
  • Kabuslar görmeye başladıysa bunlar hakkında mutlaka onunla konuşun. Onun sizinle güvende olduğunu ve ona her zaman iyi bakacağınızı söyleyerek onu rahatlatın. Bu güvenceye boşanma ile çok daha fazla ihtiyacı var.
  • Diğer ebeveyni çocuğunuzun hayatında olan olaylar ile ilgili haberdar edin. Özel günlere her iki ebeveynin de katılacağından emin olun.
  • Çocuğunuzun öğretmenlerini ve hayatındaki diğer yetişkinleri boşanmanız konusunda bilgilendirin. Onlarla geçirdikleri vakitlerdeki davranışsal ya da duygusal değişimleri hakkında bilgi edinin ve birlikte bu büyük hayat olayı geçişinde yararlı olabilecek stratejiler belirleyin.

Makalede ele alınan sıkıntı belirtileri araştırmaların bize gösterdiği o yaş grubundaki ortalama çocukların verdiği tepkilerdir. Unutulmamalıdır ki aslında her çocuk biriciktir ve sizin çocuğunuz boşanmanızı çok farklı deneyimliyor olabilir.

Okuma Tavsiyesi

Bebeklik Dönemindeki (0 - 1,5 Yaş) Çocuğunuzun Gözünden Boşanma

Erken Çocukluk Dönemindeki (1,5 - 3 Yaş) Çocuğunuzun Gözünden Boşanma

0 - 3 Yaş Arası Çocuklarda Boşanmanın Etkileri

Boşanma Çocuklar İçin Kötü Mü?

Boşanma Ergenlere Nasıl Anlatılmalıdır?

Boşanan Ebeveynler İçin En İyi 10 Öneri 

1
  442 Hits

Çocuklarda Bilgisayar Kullanımı

Çocuklarda Bilgisayar Kullanımı

Sosyal ve elektronik oyunlara erişimin her koşulda önemli kriterlerinden biri çocuğun yaşı olduğu unutulmamalıdır. Yetişkin denetimi küçük bir çocuğa İnstagram hesabı açtıktan sonra nasıl sağlanır bir düşünelim. 


Hadi paylaşalımı denetledik diyelim, erişim için ebeveyn  elimiz nereye kadar erişebilir ki... Pek çoğumuz kendi erişimlerimizi denetleyebiliyor muyuz? 



Gelin önce yetişkin duruşlarımızın farkına varalım; yasaklar yerine öğrenme ve alternatif paylaşımlar üzerine kafa yoralım. 
Daha sonra oyun saatlerini alternatif tekliflerle sınırlayalım. 
Beynin derin uyku için uygun koşulları sağlamasına fırsat verebilmek için uykudan iki saat önce hep birlikte oyunlardan ve sosyal medyadan uzaklaşalım.

2
  316 Hits

Nesil Aile Danışma Merkezi


Çalışma Saatlerimiz

  • Hafta İçi: 9:00 - 18:00
  • Cmt: 9:00 - 18:00
  • 0212 225 0444
  • 0533 472 6120

Adresimiz

Süleyman Seba Cd. No:62 Spor Ap. Kat:1 Daire:2
Vişnezade / Beşiktaş/ İstanbul



  • 0212 225 0444
  • 0533 472 6120
Whtasapp eBülten Aboneliği

Güncel psikoloji haberleri ve makalelerini ücretsiz takip etmek için telefon numaranızı yazın.